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清晨四要,晚上五不要!




清晨四個要


 1.早上洗澡

 早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助於促 使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液 的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿

 2.早上排便

 早上大便這個好習慣一經養成,你將會終身受 益。如果还沒這個習憎也不要著急,要努力去 培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等 粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下厕所,久而久之,習慣會成自然的。

 3.早上喝水

 醒過來後喝一杯溫開水是個好習慣。經過一夜 的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水, 而一杯溫開水則是有益的補充,這對於腸胃也 起到了清理作用。

 4.慢慢起床

 早上盡量不要猛起,這會使血往上沖,造成血 壓突然變動,引起頭量等症狀。比較好的做法 是,睁開眼睛後先不起身,躺在床上活動一下 四肢和頭部,五分鐘後再起來。如果你有起不 來的問題,可以閉著眼做一座伸拉四肢的動作 , 會非常有助於清醒。

 
晚上五個不要


 1.不喝咖啡

 睡前不宜喝咖啡。很多人都知道,含咖啡因食 物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用, 是導致失眠的常見原因。茶也一樣......

 2.不要吃辣

 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣 椒、大蒜、洋惠等會造成胃中有灼燒感和消化 不良,進而影響睡眠。

 3.不要脹氣

 還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體, 從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大 白菜、洋葱、玉米、香焦等。

 4.不要喝酒

 睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但 最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡, 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進 入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長 , 醒來後仍會有疲乏的感覺。

 5.不要油腻

 油腻的食物吃了後,會加重腸、胃、肝、膽和 胰的工作負擔,刺激神經中枢,也會導致失眠

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