清晨四個要
1.早上洗澡
早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助於促 使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液 的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿
2.早上排便
早上大便這個好習慣一經養成，你將會終身受 益。如果还沒這個習憎也不要著急，要努力去 培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等 粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下厕所,久而久之，習慣會成自然的。
3.早上喝水
醒過來後喝一杯溫開水是個好習慣。經過一夜 的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水， 而一杯溫開水則是有益的補充，這對於腸胃也 起到了清理作用。
4.慢慢起床
早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血 壓突然變動，引起頭量等症狀。比較好的做法 是，睁開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下 四肢和頭部，五分鐘後再起來。如果你有起不 來的問題，可以閉著眼做一座伸拉四肢的動作 , 會非常有助於清醒。
晚上五個不要
1.不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食 物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。茶也一樣......
2.不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣 椒、大蒜、洋惠等會造成胃中有灼燒感和消化 不良，進而影響睡眠。
3.不要脹氣
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大 白菜、洋葱、玉米、香焦等。
4.不要喝酒
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但 最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進 入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長 , 醒來後仍會有疲乏的感覺。
5.不要油腻
油腻的食物吃了後，會加重腸、胃、肝、膽和 胰的工作負擔，刺激神經中枢，也會導致失眠
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